Winnie's Wonderland

身為全職媽咪的最大快樂，莫過於能參與孩子每一個精彩的成長時刻，然而全天候面對不按牌理出牌的孩子，卻也常讓全職媽咪傷透腦筋，甚至失去自我空間；因此，學習如何自我調適及抒壓，是全職媽咪不能忽視的重要工作。

全職媽咪輕鬆抒壓

PART 1全職媽咪真難為

國內少子化的情形愈來愈普遍，為了呵護孩子唯一一次的成長，愈來愈多的女性傾向且樂於扮演全職媽咪的角色。

角色轉換壓力多

當 女性決定要成為全職媽咪，其實是充滿挑戰的，畢竟以往外出工作時，每天可以打扮得光鮮亮麗，不僅擁有自己的收入、社會地位受到肯定，更有許多進修充實自我 的機會；相對地，全職媽咪在家中必須日夜照顧孩子、料理所有家務，不僅犧牲了自我空間，甚至會被認為是「沒事在家帶孩子」的無產階級，面對角色轉換所帶來 的各種改變，自然而然就會衍生出許多壓力。

造成壓力的常見原因

全職媽咪在某個程度上，扮演著為家庭、為孩子犧牲奉獻的角色，除了生理上的勞累，心理負擔更是他人無法想像。台北醫學大學附設醫院精神科臨床心理師黃意霖表示，全職媽咪之所以會產生壓力，大多源自於下列幾個原因：

1.視野變得狹隘

全職媽咪因為整天待在家中照顧孩子，視野會變得比較狹隘，也就容易產生抱怨，認為自己在家帶孩子是種犧牲，進而造成情緒低落，如果此時又沒有與另一半保持良好溝通，發生爭執與摩擦也就在所難免。

2.重心全在孩子

由於是全天候照顧孩子，全職媽咪往往對孩子會有較大的期望，一旦孩子的發展狀況不如預期，全職媽咪很容易自責，也很容易產生抱怨，時間一久，無形中就會變得壓力，嚴重的甚至會出現患得患失的情形。

3.自我要求過高

有些全職媽咪自我要求甚高，舉凡孩子的健康、智力發展、性格培養等層面，都希望做到盡善盡美，一旦稍有狀況，就會認為全是自己的錯，進而感到相當挫折，造成身心俱疲。

4.無法自我肯定

對大多數人來說，工作是最能展現自我價值的方式，且在以往的普遍價值觀中，全職媽咪的角色常被視為理所當然，因此，在無法獲得肯定的條件下，許多全職媽咪都會出現自我價值感低落的情形。

5.無法分擔家計

女性決定成為全職媽咪之後，也就代表家庭經濟的重擔將全部落在另一半身上，然而有些全職媽咪會認為自己無法再協助分擔家計，心生愧疚，甚至對於凡事都要向另一半伸手要錢感到沮喪。

6.欠缺互動對象

全職媽咪為了全心全意照顧孩子，再加上缺乏孩子以外的互動對象，喜怒哀樂往往無法適度與別人分享，進而容易出現過度自我封閉的現象，甚至和社會脫節。

Point
身為全職媽咪的優點也不少

全職媽咪可以和孩子長時間相處，親子間的熟悉度與互動勢必會比較密切，進而有以下的優點：

1.親子關係更緊密
全職媽咪和孩子相處的時間長，對孩子來說是最親近、最重要的照顧者，因而容易產生依附感，親子關係也就會變得更緊密。

2.建立安全感及信任感
對孩子來說，0～1歲是建立安全感及信任感的重要時期，全職媽咪因為長時間陪伴在孩子身邊，能給予延續性的照護與關愛，有助於孩子產生對照顧者及外界的信賴，進而發展出穩定的人際關係。

3.容易貫徹教養理念
由於全職媽咪是孩子唯一或主要的照顧者，可以貫徹自己的教養理念，不僅孩子比較容易適應，也能避免因為與其他照顧者的教養方式有落差，造成孩子無所適從的情形。

PART 2全職媽咪放輕鬆

由於全職媽咪是全天候與孩子相處，其自身的行為模式會百分之百影響到孩子，如果全職媽咪不懂得正確抒壓，不斷累積負面情緒，不僅對身心有害，也可能對孩子造成負面影響。因此，全職媽咪應該學習如何放輕鬆，才能愉快地勝任這個角色，享受這個角色所帶來的成就感。

調整心態是首要工作

當女性決定做一個全職媽咪，首先應該針對自己的心態做調整，黃意霖臨床心理師表示，全職媽咪要認清自己現階段的目標與角色定位，將全職媽咪看做是一個快樂的工作，而不該認為自己是被迫離開職場，導致出現患得患失的不良情緒。

抒解壓力就是這麼簡單

1.留時間給自己
許 多全職媽咪都認為自己應該24小時待命，隨時提供孩子及時的照顧，完全失去了屬於自己的時間。黃意霖臨床心理師建議，每天為自己保留一些私人時間，是讓自 己喘口氣的最好方法，才不會覺得被孩子綁手綁腳，全職媽咪不妨和另一半進行溝通，請另一半每天協助照顧孩子一小段時間，即使30分鐘也好，進而利用這段完 全屬於自己的時間好好休息，或是做些自己想做的事，都有助於放鬆心情。

2.適度調整作息
新生兒的作息不規律，經常讓全職媽咪太感吃不消，其實，全職媽咪不妨換個角度思考，既然生活是以孩子為中心，適度調整作息當然有其必要，孩子睡就跟著睡、孩子醒了就陪他，或是利用孩子睡覺時做自己的事，如此一來就不會因為生活步調被打亂，出現情緒低落或煩躁的情形。

3.從事有興趣的事
許多全職媽咪因為將所有重心全放在孩子身上，逐漸放棄以往的嗜好，其實相當可惜。黃意霖臨床心理師表示，擁有自己喜愛的嗜好，也是舒緩負面情緒的好方法之一，舉凡運動、品茶、閱讀、欣賞音樂、靜坐、手工藝等，都有助於釋放壓力，讓情緒由負轉正。

4.接受自己很重要
懂得放手、適度停下腳步對全職媽咪來說是重要且必須的，不僅可以去除心理負擔，也能讓情緒得以宣洩，千萬不要把自己繃得太緊，或是過度將所有責任加諸在自己身上，有時候要懂得欣賞缺陷美，每個人都有優缺點，多想想自己的長處，不要用高標準來苛責自己。

5.與朋友保持良好聯繫
全 職媽咪一切以孩子、家庭為主，大多會與過往的朋友漸行漸遠，其實，每個人都需要社會次級系統的支持，其一是家人，其二是朋友，甚至有些事難以和家人傾訴 時，朋友更是傾倒情緒垃圾的最佳窗口；而藉由客觀第三者對事情的澄清或同理心，也有助於全職媽咪處理心理、情緒上的問題。因此，全職媽咪應該與朋友保持聯 繫，擁有可以互動的對象，適時將自己的情緒與朋友分享。

6.不要事事求完美
全職媽咪不需要事事追求完美，非得做到100分不可，才不會給自己或孩子過多的壓力，畢竟許多事難免無法盡如人意。舉例來說，如果照顧孩子要佔去大部分的時間，對於家務就不用太過苛求，過得去就好；此外，偶爾找另一半或其他家人當幫手，讓自己偷閒一下，也是很重要的。

7.發洩情緒不是罪惡
有 些全職媽咪明明已經生氣或積壓了許多負面情緒，卻硬是吞忍在心，導致情緒無法獲得良好的宣洩。黃意霖臨床心理師表示，全職媽咪應該學會接受並察覺自己情緒 的出沒，同時改變心態，告訴自己生氣無用也無法解決問題，適度宣洩情緒反而可以讓自己真實面對情緒產生的原因，思考該如何處理，以獲得緩解。建議全職媽咪 不妨在每晚入睡前花點時間回顧，檢視自己是否曾有壓力或情緒出現卻刻意隱忍，一旦答案是肯定的，就應該馬上處理，千萬不要堆積，讓自己承受過多的情緒壓 力。

8.做好全盤規劃
全職媽咪應該對自己未來的生活有清楚規劃，而不是只有帶孩子這一個目標，黃意霖臨床心理師建議，全職媽咪應 該仔細思考未來是否還有二度就業的可能性，如果有此打算，就必須適時地涉獵新知，不能和社會脫節太多；若沒有重回職場的計劃，則應該培養自己喜歡的嗜好， 以免等到孩子上學後，突然失去生活重心，產生嚴重的失落感及空虛感。

Point
工作管理有一套

全職媽咪有時面對難以溝通的寶寶及家中的大小事，常會覺得好無力，甚至顧此失彼，此時最重要的原則就是，將所有要做的事排列順序，按輕重緩急來處理。
1.非常重要且急迫：第一優先處理
2.不重要但急迫：第二順位
3.重要但不急：第三順位
4.不重要也不急：最後處理

許多人不習慣將事情歸類處理，因此常發生將大部分的時間處理最不重要的第四項，而沒有時間處理前三項，自然會覺得壓力大或事情永遠做不完。因此，建議全職媽咪在每天早上就先做好工作管理規劃，如此便能在有限的空間、時間內，按部就班處理各項工作。

Point
親子相處小叮嚀

1.質與量並重
相 較於職業婦女，全職媽咪可以陪伴孩子的時間較長，反而容易忽略與孩子相處的品質。最常見的情況，就是全職媽咪忙著家務，將孩子放在一旁，一整天相處下來， 雖然孩子都在身邊，但是親子間的互動卻微乎其微。另外，由於全職媽咪長時間與孩子相處，也可能出現較缺乏耐性、對孩子包容性較小的情形。因此，全職媽咪更應該保持敏銳的自覺能力，注重與孩子相處的品質。

2.避免對孩子過度溺愛
全職媽咪由於長時間與孩子相處，容易因為太過疲累、觀念不正確、捨不得……等的因素，導致堅持度不夠，出現過度溺愛或管教前後不一致的情形而不自知。事實上，孩子行為規範的養成，是一段循序漸進的過程，全職媽咪並不需要一次給孩子太多規定，但只要有了規定，就必須堅持所規範的內容，且從自身做起，一起帶領孩子去遵守，才能讓孩子學習正確的行為規範。